czas hiit

[...] nastepuje 5min przerwy i wskakuje na rowerek na 20min ( w kazdym tygodniu)// MIJA SIĘ Z CELEM . Hiit oczywiscie w nietreningowy, przez pierwsze 2tyg aeroby tez w NT. Caly czas suplementacja BCAA. Oczywiscie moga nastapic pewne modyfikacje w zaleznosci od tego jak bedzie szlo ;) cel rzezba // PRZEDEWSZYSTKIM DIETA EDIT : zapomnialem wspomniec [...]

[...] 2 minuty. Czas jednego interwala powinień przebiegać z początku następująco: 30 sekund truchtu; 15 sekund spirntu co daje; 45 sekund. Mamy zaczynać od 5 interwali co dało by czas ogólny 6 minut 25 sekund. Jak mam to rozumieć ? biegne biegne truchtem, ciach machama girami ile tylko mam sił przez 15 sekund i ..? przerwa? dalej trucht? jak powinno [...]

mirabell 1. Ma sens, tylko pamiętaj by te 20 sek sprintu było faktycznie 20 sekund sprintu na 100% Z czasem staraj się skracać czas truchtu by trening był wciąż tak samo efektywny. 2. Jest normalne ale to uczucie dość mylne, to poprostu raz że pobudzenie organizmu, dwa że poprawa samopoczucia, krew lepiej dopływa do mięśni przez co są lepiej [...]

Za jakis czas pewnie dojde do tych 15-20 minut. Jednak chodzi mi o zoptymalizowany czas posilku po aerobach i hiit (mam tu tez na mysli zmnimalizowanie katabolizmu). Po treningu silowym zawsze spozywam carbo i whey w stosunko 2:1 (60g carbo i 30g białka). Jak to sie ma do aero i hiit kiedy najlepiej spozywac posilek po takich treningach? [...]

[...] Tak, czy inaczej, jutro i kolejne 2 dni nie będę miała możliwości poćwiczyć siłowo, więc skupię się na HIIT-cie z rana (po śniadanku oczywiście). Może uda mi się przez ten czas ułożyć to tak, żeby dawać z siebie wszystko i zobaczę, jakie czasówki są w tej chwili najlepsze dla mnie. Jutro, za radą radosuafa wypróbuje 10/50. Tylko będę musiała [...]

[...] Oto mi chodziło. Jestem bardzo zadowolony aczkolwiek mogło być lepiej. Jednak jak ktoś już wspomniał: "Nie od razu Kraków zbudowano". Nie ma co gadać... czas na fakty. WYMIARY PRZED/ PO - WAGA: 83,5/ ~80-81,5 - WZROST: 182/ 182 - KLATKA: 106 / 104 - PAS: 85 / 83 - BIODRA ( mierzone 2 cm pod pępkiem) : 91/ 87 - BICEPS: L: [...]

Pros mam chwile czasu więc odpiszę bardziej EPOC a trening EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Jest definiowany jako "powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysiłkowej" (usuwanie szkodliwych metabolitów, superkompensacja, odbudowa komórek uszkodzonych, odbudowa hormonów, przywrócenie [...]

[...] afterburningu po treningu siłowym? (CEL: MASA) To znaczy - dawać po siłowym jakieś carbo+wpc i później aeroby, czy po prostu zrobić normalnie afterburning i dopiero wtedy? (czas to będzie 15-20min max) - do tej pory pomiędzy nic nie brałem z tym, że teraz przed treningiem będzie ~16h postu (tak żeby potreningowy zjeść po 18h poszczenia) i [...]

[...] 5minut 5interwalow 5min zejscia? 15interwalow bym raczej nie ryzykowal po treningu z reszta niektorzy twierdza ze nie ma potrezby wchodzenia powyzej 6interwalow wydluzac czas pracy maxymalnej i bedzie git przynjamnije przez moment 15/45s 20/40s 25/35s 30/30s 15minut earo/dzien to strata czasu jak pokazaly badania liczy sie calkowity czas [...]

Pospałem dziś dłuuugo więc trening i posiłki później Pogoda do bani, ale cóż zrobić... przynajmniej troche wzbogacę wypiske o wideo-relacje Dzis posilki o godzinach: 15/18/20 Po treningu: 7 jaj z 50g. boczku + 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g Posiłek III: Zapiekanka: Polędwica wieprzowa 250g + 2 kulki mozarelli + [...]

Znów cały dzień jeżdzenia za mieszkaniem trening > jedzenie > Gliwice Dzis posilki o godzinach: 10/12/16 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + oliwa z oliwek 50ml [...]

[...] grille i inne okazje. Nam również zdarzało się zaimprezować i zjeść coś oszukanego. Na stałe w diecie mieliśmy produkty, które przez innych uważane są za niedopuszczalne w czasie redukowania. Oboje stosowaliśmy odmienne systemy dietetyczne i treningowe przy podobnej suplementacji. Ocenę pozostawiamy Wam. Z mojej strony: Szkoda że trochę [...]

[...] scene to nie było, toteż w diecie zdarzały się małe odstępki bądź dodatki w celu jej urozmaicenia. O samym J/NJ raczej nie trzeba mówić - gdy zdarzały się dni gdy nie mialem czasu jeść tutaj właśnie czas mi się zaoszczędzał. Jednak gdy siedzi się cały dzień w domu jest nieco ciężej. W trakcie testu podciąłem nieco węgle (odpadł chleb, mniejsze [...]

[...] taka petarda która ma doprowadzić nas do granic możliwości wysiłkowych i tlenowych i jest wykonywana jako trening sam w sobie te 10 min truchtu to jeszcze nie bieganie a rozgrzewka żeby ograniczyć prawdopodobieństwo kontuzji . Tak ja to mniej więcej zrozumiałem . A więc podsumowując będę biegać co jakiś czas dorzucę interwały czy hiit

[...] synka mojej przyjaciolki, ktora pracowala na podwojnych zmianach. Maly jest przecudowny, ale nigdy nie zostawal bez mamy na tyle godzin, wiec trzeba bylo przygotowac czas mozliwie jak najciekawiej. I rzeczywiscie, byl to wspanialy i bardzo aktywny czas, czego dowodem sa m.in 'DOMsy' miesni twarzy od ciaglego usmiechania sie. Jednak tutaj [...]

Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie leje cały czas, a na bieżni HIIT jest niewykonalny

REDUKCJE CZAS ZACZĄĆ kreatyne juz biore 2tyg.. powinna sie powoli zaczać rozkrecać.. venoma biore 2dzien po 1caps jak na razie zero jazd.. bcaa zaczałem też brać.. z rana po przebudzeniu poszło 5caps razem z kretka.. 30min później śniadanie. zostało około 40dni na spalaczu + kreatynie DAWKOWANIE SUPLI PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO Treningowe: rano [...]

[...] "coś taki wkur.wiony? K: "bo muszę ciężary rozje.bać!" **** 2009.05.05 1. DWUDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY: 4 etapy. I'm running in the rain Łączny czas biegu: ~ 30 minut I etap: rozruch: 7 minut 40 sek. biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie": 1 x 1000 m Trochę gorszy czas niż zwykle, bo w o wiele cięższym [...]

[...] Ogólnie zamuła, tylko bym spał, złe samopoczucie i dołki, ale ale ale uwaga - Zrobiłem trening z ziomkami ;-D I odrazu 1000000x lepiej. Michę oczywiście trzymam cały czas, ale z treningami gorzej. Ostatnie dni miałem non stop z rana jazdy po 2h i potem czasu nie było bo do pracy bym nie zdążył, ale trening i hiit zrobiony. Na farcie jutro [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]